【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）從古至今，上至帝王下到百姓，都想方設(shè)法破解長(zhǎng)壽的秘密。有研究稱，長(zhǎng)壽與遺傳基因有關(guān)，還有研究認(rèn)為，慢病會(huì)影響壽命。而《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》近日刊登的一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，壽命還與個(gè)人品質(zhì)息息相關(guān)。

受訪專家：□北京老年醫(yī)院卒中二科主任 劉曉紅 □中國(guó)科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任 李 娟

本報(bào)記者 張 健

從古至今，上至帝王下到百姓，都想方設(shè)法破解長(zhǎng)壽的秘密。有研究稱，長(zhǎng)壽與遺傳基因有關(guān)，還有研究認(rèn)為，慢病會(huì)影響壽命。而《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》近日刊登的一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，壽命還與個(gè)人品質(zhì)息息相關(guān)。

優(yōu)秀品質(zhì)利于培養(yǎng)健康習(xí)慣

英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院行為科學(xué)與健康系的研究人員，對(duì)7850名52歲以上中老年人進(jìn)行了為期7年的隨訪后發(fā)現(xiàn)，有責(zé)任心、有毅力、情緒穩(wěn)定、樂(lè)觀和自制力強(qiáng)的老年人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低19%。

北京老年醫(yī)院卒中二科主任劉曉紅表示，具備上述5項(xiàng)優(yōu)秀品質(zhì)的人之所以更長(zhǎng)壽，可能是因?yàn)樗麄兏菀捉邮?、保持健康的生活方式，摒棄不良?xí)慣，即使得了慢性疾病，在疾病管理方面也會(huì)做得比較好。對(duì)中國(guó)的老年人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)壽最大的“攔路虎”就是慢病。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)60歲以上的人群中，有75.8%的人被至少一種慢病困擾，并且一人身患多種慢病的現(xiàn)象嚴(yán)重。“得了慢病并非不能長(zhǎng)壽?！眲约t表示，如果能夠很好地控制，幾乎不會(huì)對(duì)壽命產(chǎn)生影響;相反，即使沒(méi)有基礎(chǔ)病，不具備以上優(yōu)秀品質(zhì)的人也容易患慢病，導(dǎo)致過(guò)早死亡等不良結(jié)局。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，這5項(xiàng)優(yōu)秀品質(zhì)幾乎對(duì)應(yīng)于心理學(xué)的五種人格特質(zhì)(謹(jǐn)慎性、情緒穩(wěn)定性、外向性、開(kāi)放性、隨和性)，跟壽命的關(guān)系非常大。不過(guò)，現(xiàn)在還沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量究竟達(dá)到何種程度才有益?！昂芏鄠€(gè)人品質(zhì)方面的評(píng)價(jià)主要靠個(gè)人主觀感受?！崩罹杲ㄗh，老年人可以做個(gè)簡(jiǎn)單的自我評(píng)價(jià)，如果對(duì)某一項(xiàng)有“我不具備此項(xiàng)優(yōu)秀品質(zhì)或我覺(jué)得低于大眾水平”的感覺(jué)，就應(yīng)該有意識(shí)地加強(qiáng)培養(yǎng)，同時(shí)，家人也要給予支持，營(yíng)造良好的家庭氛圍。

①主動(dòng)找事做，培養(yǎng)責(zé)任心

李娟表示，越來(lái)越多的研究證明，責(zé)任心跟老年人身心健康、預(yù)期壽命的關(guān)系非常密切。2013年，《美國(guó)流行病學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)涉及44萬(wàn)多人的研究發(fā)現(xiàn)，缺乏責(zé)任心會(huì)增加全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，與最盡職盡責(zé)的人相比，責(zé)任心最差的人死亡率增加了37%。

“有責(zé)任心的人在疾病防治上會(huì)更加積極，從而降低慢病導(dǎo)致的早亡風(fēng)險(xiǎn)?！眲约t介紹說(shuō)，從門診情況可以看出，責(zé)任心強(qiáng)的病人通常能將病情說(shuō)得清清楚楚，有利于得到更全面、準(zhǔn)確的治療;而責(zé)任心不強(qiáng)的病人對(duì)自己的身體也不夠負(fù)責(zé)，要么出現(xiàn)癥狀后拖延就醫(yī)，要么確診后隨意吃藥，這類人更易出現(xiàn)不良結(jié)局。一位28歲的高血壓患者讓劉曉紅覺(jué)得特別惋惜。該患者平時(shí)既不在意飲食、運(yùn)動(dòng)，也不遵醫(yī)囑吃藥，最終高血壓引發(fā)腦出血，搶救無(wú)效后死亡。“稍有一點(diǎn)責(zé)任心也不至于年紀(jì)輕輕就離開(kāi)人世?！眲约t說(shuō)。

專家建議，老年人要想培養(yǎng)責(zé)任心，可以先從生活小事或興趣愛(ài)好著手，每件事要做到有始有終。例如，主動(dòng)承擔(dān)一些力所能及的家務(wù)，如買菜做飯、刷碗洗衣等，也可以做一些社區(qū)工作，對(duì)于活動(dòng)受限的老人來(lái)說(shuō)，保持愉悅的心情、照顧好自己也是負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。

②健康打卡，更有毅力

“很多人雖然意識(shí)到抽煙、喝酒等的危害，打算戒掉，卻無(wú)法持之以恒?！崩罹暾J(rèn)為，對(duì)所有年齡段的人來(lái)說(shuō)，毅力都是一項(xiàng)重要品質(zhì)。年輕時(shí)身體基礎(chǔ)比較好，熬夜、抽煙、酗酒等對(duì)健康的影響可能不明顯，但到了老年，身體更容易受不利因素影響，此時(shí)堅(jiān)持健康生活方式的好處就凸顯出來(lái)了。

劉曉紅表示，慢病的危險(xiǎn)因素并非一朝一夕就能控制住。以腦血管病為例，高血壓、高血糖、高血脂都是危險(xiǎn)因素，這就要求患者長(zhǎng)期堅(jiān)持低鹽、低糖、低脂、高纖維的飲食，定期運(yùn)動(dòng)。劉曉紅接診過(guò)一位近90歲的病人：他在20多年前曾突發(fā)腦出血，右邊肢體都不能動(dòng)了，說(shuō)話也不太利索;出院后，他一直堅(jiān)持服藥和康復(fù)鍛煉，恢復(fù)得十分好，20年間一次院都沒(méi)住過(guò)，前些年甚至還能騎自行車到醫(yī)院復(fù)診?！澳X出血復(fù)發(fā)率很高，這位患者能夠20年不復(fù)發(fā)，與他堅(jiān)持不懈的品質(zhì)有很大關(guān)系?！眲约t說(shuō)。

老年人要想培養(yǎng)堅(jiān)持不懈的優(yōu)秀品質(zhì)，可以為自己設(shè)立健康目標(biāo)，并每天“打卡”。例如以往不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老人，可以設(shè)定每周兩次、每次40分鐘的戶外活動(dòng)目標(biāo)，每做到一次就記錄下來(lái)，并給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，這樣更容易堅(jiān)持下去。

③聽(tīng)歌寫字穩(wěn)定情緒

“情緒穩(wěn)定是指不易發(fā)怒、焦慮或抑郁?！崩罹瓯硎荆榫w會(huì)直接影響人的健康，例如容易著急上火的人往往心臟不好，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這類人心臟病發(fā)病率是情緒穩(wěn)定者的2倍。

劉曉紅認(rèn)為，情緒穩(wěn)定有利于慢病康復(fù)。以腦出血為例，如果積極配合治療，大部分患者可在3~6個(gè)月內(nèi)逐漸好轉(zhuǎn)，少部分會(huì)有后遺癥;而一旦患者合并了焦慮、抑郁等不良情緒，就可能影響預(yù)后。劉曉紅記得，有一位腦出血患者出院時(shí)仍有一點(diǎn)偏癱，一直特別焦慮，之后甚至出現(xiàn)重度抑郁，影響康復(fù)效果，最終不得不再次住院治療。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可通過(guò)練習(xí)書法、打太極拳、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等藝術(shù)愛(ài)好調(diào)節(jié)情緒。此外，緊張、急躁的時(shí)候可以深吸一口氣，然后盡可能長(zhǎng)地呼出去，也有助于穩(wěn)定情緒。

④多跟樂(lè)觀的人做朋友

心理學(xué)中有個(gè)著名的“修女實(shí)驗(yàn)”。研究人員將修女按心理積極性分成四類，實(shí)驗(yàn)顯示，最積極的人群里有90%能夠活到85歲，54%能活到94歲;最不積極的人中，這一數(shù)字只有34%和11%。李娟表示，這項(xiàng)研究證明積極樂(lè)觀是影響壽命的重要因素，而且樂(lè)觀的人一般情緒穩(wěn)定，不易出現(xiàn)心理問(wèn)題。“我國(guó)的老年人很容易產(chǎn)生孤獨(dú)感，從而引發(fā)抑郁，影響壽命?！?

建議老年人遇事多從積極角度解讀，多與樂(lè)觀的人交流。有研究顯示，跟樂(lè)觀的人相處自己也會(huì)變得樂(lè)觀。此外，老人還應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)“衰老”，意識(shí)到“老了不等于沒(méi)用”，憑借自己的人生經(jīng)驗(yàn)依然可以發(fā)揮余熱。

⑤提高自控力不能太過(guò)依賴

“自控力強(qiáng)的人會(huì)將生活安排得很好?！眲约t表示，自控力是慢病防治的第一要素。例如，吸煙會(huì)加重腦血管病，但戒煙需要很強(qiáng)的自控力，因此很多患者即便知道吸煙的害處也戒不掉，自控力差會(huì)導(dǎo)致復(fù)發(fā)住院的幾率增加。

李娟告訴記者，自控力還體現(xiàn)在對(duì)生活的掌控方面。美國(guó)心理學(xué)家蘭格和羅丁做過(guò)一項(xiàng)著名的“阿登屋養(yǎng)老院實(shí)驗(yàn)”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被迫失去自我決策權(quán)的人，在增強(qiáng)了對(duì)生活的控制后，生活質(zhì)量得到提升，生活態(tài)度也會(huì)變得更加積極。

專家建議，以往比較依賴子女或配偶的老年人，可以嘗試突破自我，盡量自己安排旅游、飲食規(guī)劃、體育鍛煉等事項(xiàng)，不一定事事都要親為，可以從熟悉的領(lǐng)域開(kāi)始，逐漸參與其中。值得提醒的是，家人要多鼓勵(lì)老人全方面參與家庭生活，對(duì)于老人的決定不要過(guò)分干預(yù)，應(yīng)適當(dāng)“放手”。