【byb.cn 】（來源：生命時報）美國健康媒體總結(jié)指甲易劈說明骨頭脆了

　　朱俊平 編譯

　　《生命時報》 2022-07-05 第1620期 第6版

　　骨質(zhì)疏松，即骨頭太脆，容易導致骨折和摔倒。近日,美國“健康雜志”網(wǎng)站撰文提示，隨著年齡的增長，出現(xiàn)以下這些情況就說明你的骨頭太脆了，必須警惕。

　　1.指甲易折

　　如果你發(fā)現(xiàn)指甲比平時更容易劈，就要多加小心。指甲易折的原因主要是膠原蛋白和鈣不足。缺乏這兩種物質(zhì)說明骨骼質(zhì)量在下降。膠原蛋白有助于皮膚、結(jié)締組織和骨骼生長，食用漿果、綠葉蔬菜、大豆和柑橘等能保證其供給。鈣對骨骼健康不可或缺，可以從乳制品、深色的綠葉蔬菜和沙丁魚等食物中獲取。

　　2.牙齦萎縮

　　隨著下顎骨骨量的缺失，牙齦就會萎縮。牙齦萎縮的一個主要跡象是開始掉牙，這也是骨骼衰退的表現(xiàn)之一。每年常規(guī)體檢中應讓牙醫(yī)仔細檢查口腔健康狀況。

　　3.身高變矮了

　　人會在一定階段后，隨著年齡的增長而變矮。當骨量減少，骨骼之間的軟骨因常年大量使用而磨損，就會發(fā)生這種情況。雖然變矮并不一定意味著骨頭有問題，但至少說明了脊柱周圍的肌肉變?nèi)?。由于骨骼和肌肉通常是同步增加和失去的，因此肌肉流失很可能與骨骼流失有關。

　　4.握力差

　　如果你注意到自己的握力比平時更差了，就需要讓醫(yī)生檢查是否有骨質(zhì)疏松。澳大利亞南澳大學的健康科學家對絕經(jīng)后女性進行研究發(fā)現(xiàn)，握力是決定她們骨密度的重要因素。握力與坐骨、脊柱和前臂的骨密度之間有著密切關系。

　　5.容易抽筋、肌肉疼痛和骨痛

　　頻繁的骨痛是維生素D缺乏的信號，而維生素D缺乏可能導致骨質(zhì)流失。肌肉痙攣也可能是維生素、礦物質(zhì)缺乏的跡象。在夜間時常發(fā)生腿部抽筋說明血液中的鈣、鎂、鉀水平過低，這種情況持續(xù)久了，也會導致骨質(zhì)流失。

　　6.骨架小

　　骨架小的人更容易患上骨質(zhì)疏松癥，因為他們體內(nèi)骨量更少。如果你屬于這一類人，就要更努力地保護骨骼。堅持規(guī)律鍛煉，補充富含鈣的食物，每年檢查骨密度。