【byb.cn 】（來源：生命時報）預(yù)防糖尿病 保護(hù)心血管 改善記憶力練握力，老人全身受益
　　中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院全科副主任醫(yī)師   許   琰

       近期，武漢科技大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員對握力與認(rèn)知功能的關(guān)系進(jìn)行了測試。該研究選取了533位65歲及以上老人，使用電子握力計測量受試者的握力，再用簡易精神狀態(tài)量表測試受試者的認(rèn)知功能，最后綜合分析握力測量值與認(rèn)知功能之間的關(guān)系。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，老人的握力水平與認(rèn)知功能表現(xiàn)呈正相關(guān)，也就是說，隨著握力增強(qiáng)，認(rèn)知功能得分增高，即認(rèn)知障礙發(fā)生風(fēng)險降低。

       握力是在特定條件下，單手握緊握力器后產(chǎn)生的力量總和，代表全身肌力的強(qiáng)弱。它是除身高和體重外，衡量人體健康發(fā)展的重要指標(biāo)，也是老年綜合評估中，肌肉減少癥的評估方式之一。若成年男性握力低于28千克，成年女性低于18千克，則被判定為肌肉減少癥。根據(jù)我國科研人員對握力指標(biāo)進(jìn)行的大量研究顯示，握力強(qiáng)除有助于預(yù)防認(rèn)知障礙外，對全身各處均有一定作用。

       ①維持腎功能。無論慢性腎臟病是否存在，其肌力對維持腎功能正常都至關(guān)重要。
       ②降低心血管病風(fēng)險。有研究指出，普通人群握力水平每下降5公斤，臨床心血管疾病的概率增加16%。
       ③減少衰弱發(fā)生。低握力與步速水平是衰弱診斷參考的重要因素，也是老年人身體機(jī)能的重要表現(xiàn)，二者與認(rèn)知功能的關(guān)系密切，即提升握力有助于提升身體機(jī)能，降低衰弱風(fēng)險，提高老人生活質(zhì)量。
       ③減輕肢體腫脹。對尺橈骨（上肢前臂）骨折患者來說，采取握力鍛煉干預(yù)，可明顯改善患者的疼痛感，縮短上肢不同位置圍度，減輕肢體腫脹，減少并發(fā)癥的發(fā)生。

       ④降低糖尿病風(fēng)險。研究表明，握力增加可使2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險降低。

       雖然握力強(qiáng)對全身都有好處，但老人在增強(qiáng)握力時，還需注意以下事項。首先，應(yīng)循序漸進(jìn)，不能過勞。其次，鍛煉過程中營養(yǎng)要跟上，避免發(fā)生低血糖暈厥。最后，因為老人一般都合并骨質(zhì)疏松，所以在鍛煉前，可先補(bǔ)充維生素D及鈣劑。日常生活中老人想要訓(xùn)練握力，可參考以下具體鍛煉方法：

       握力圈、握力器（圖1）：都是輕巧便捷、相對便宜的得力助手，每天總練習(xí)時長20~30分鐘。
       擰毛巾（圖2）：兩手握住毛巾兩端，抓緊后相對擰轉(zhuǎn)，每天總練習(xí)時長20~30分鐘。此法非常適合老人，但不要太用力，避免手腕受傷。
       此外，俯臥撐、引體向上、掰手腕等對握力也有一定的鍛煉作用。