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有什么別有病
無繩跳繩鍛煉效果好嗎

[事件] 作者 :byb.cn 日期:2022-12-12 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)北京市讀者李女士問:為了節(jié)省運動空間,無繩跳繩將有繩跳繩連接手柄兩端的繩,改成了兩個負(fù)重球,但這會不會大大降低跳繩難度,鍛煉效果與有繩跳繩一樣嗎?
東北師范大學(xué)體育學(xué)院 王潤達(dá)
《生命時報》 2022-11-29 第1660期 第6版
東北師范大學(xué)體育學(xué)院劉俊一教授解答:無繩跳繩能讓運動更連續(xù),相對于有繩跳繩大大減少了絆繩造成的運動中斷。有繩跳繩則可以更好地提高手臂和雙腿的協(xié)調(diào)能力,相對無繩跳繩難度較大,而且由于需要主動跳過真實的繩,所以跳躍的高度會更高。此外,有繩跳繩動員神經(jīng)和肌肉的能力更強,鍛煉的肌肉更多。
判斷跳繩的運動效果,并不是看有繩或無繩,而是看適宜的運動負(fù)荷,它由運動量和運動強度兩個因素構(gòu)成。采用無繩跳繩的運動者,訓(xùn)練的關(guān)鍵在于量的積累,建議每次至少連續(xù)跳10分鐘,一天進(jìn)行25分鐘即可。鍛煉過程中要建立固定節(jié)奏,可聽節(jié)奏感強的音樂,保持雙腳一直處于跳的狀態(tài)。跳的過程中雙臂夾緊身體,用身體的慣性控制負(fù)重球的軌跡,軌跡越圓代表效率越高。
熱衷于有繩跳繩的運動者,訓(xùn)練的關(guān)鍵在于強度,建議采用高強度間歇式訓(xùn)練,比如跳30秒~1分鐘為1組,組間休息2倍的時間,共完成6組。每次跳繩的時長可以很短,但要用較快頻率、較低失誤率完成。
最后提醒,無繩跳繩和有繩跳繩都屬于大強度有氧運動,運動前一定要做好熱身,尤其是激活踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié),可以采取提踵、慢蹲和腕繞環(huán)等方式進(jìn)行。
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