【byb.cn 】（來源：生命時報）生活中難免會遇到崴腳、肌肉拉傷等急性損傷，很多人第一反應(yīng)就是趕緊冰敷。但你知道嗎？冰敷看似簡單，卻暗藏不少學(xué)問。正確的冰敷方法能有效緩解腫痛，錯誤的操作反而可能加重傷情。

　　復(fù)旦大學(xué)附屬金山醫(yī)院康復(fù)治療師 蔣理想

　　《生命時報》 2025-05-16 第1895期 第6版

　　當(dāng)腳踝扭傷、肌肉拉傷等急性損傷發(fā)生時，受損部位會立即啟動“自救程序”——毛細(xì)血管擴(kuò)張、組織液滲出，這就是為什么我們會看到受傷部位迅速腫脹發(fā)燙。此時若錯誤地?zé)岱?，相?dāng)于給炎癥反應(yīng)“添柴加火”，而冰敷就像一位冷靜的“消防員”，通過降低局部溫度來收縮血管，既能減輕腫脹，又能阻斷疼痛信號的傳遞。特別是傷后24~48小時這個黃金窗口期，正確的冰敷能讓康復(fù)事半功倍。

　　選擇冰敷工具也有竅門。家用冰袋固然方便，但用毛巾包裹的冰塊、冷藏后的濕毛巾甚至冷凍豌豆袋也能應(yīng)急。關(guān)鍵是要避免冰袋與皮膚“親密接觸”，所以用薄毛巾作隔層必不可少。每次15~20分鐘的冰敷時長看似短暫，實則暗含科學(xué)依據(jù)——既能有效降溫，又不會造成皮膚凍傷。記得要每隔1~2小時重復(fù)一次，給皮膚足夠的恢復(fù)時間。

　　值得注意的是，冰敷并非是萬能鑰匙。慢性勞損引起的酸痛、關(guān)節(jié)炎的僵硬感，反而需要熱敷來促進(jìn)血液循環(huán)。若是運動后肌肉酸痛，冰敷與熱敷交替進(jìn)行效果更佳。當(dāng)皮膚出現(xiàn)異常蒼白或持續(xù)麻木時，就是身體發(fā)出的抗議信號，此時應(yīng)立即停止冰敷。對于糖尿病患者等血液循環(huán)較差的人群，冰敷更需謹(jǐn)慎。

　　生活中常見的冰敷誤區(qū)值得警惕。有人認(rèn)為冰敷越久越好，結(jié)果導(dǎo)致凍傷;有人把冰敷當(dāng)“特效藥”，耽誤了骨折等嚴(yán)重傷情的就醫(yī);還有人剛冰敷完就急著活動，造成二次傷害。記住，冰敷只是康復(fù)的第一步，后續(xù)的休息保養(yǎng)、循序漸進(jìn)的康復(fù)訓(xùn)練同樣重要。