【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）畏寒乏力皮膚干 發(fā)胖易怒消化差 代謝差有六個(gè)跡象

　　受訪專家：

　　航空總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 方紅娟

　　本報(bào)記者 張炳鈺

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-05-27 第1898期 第6版

　　我們的身體就像一臺(tái)精密的發(fā)動(dòng)機(jī)，新陳代謝就是維持這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)的核心系統(tǒng)。當(dāng)這個(gè)系統(tǒng)開始“怠速”運(yùn)行時(shí)，身體會(huì)發(fā)出各種警報(bào)。近日，阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)刊登一篇報(bào)道指出，當(dāng)出現(xiàn)以下六個(gè)跡象時(shí)，可能提示身體的代謝在變差。

　?、?strong>易疲勞。航空總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師方紅娟表示，新陳代謝減緩意味著身體無法有效地將食物轉(zhuǎn)化為能量，導(dǎo)致細(xì)胞和組織能量供應(yīng)不足。大腦這個(gè)只占體重2%卻消耗全身20%能量的“耗能大戶”，對(duì)代謝變化最為敏感。當(dāng)代謝減緩時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總是提不起精神，明明沒做什么卻疲憊不堪。這時(shí)候千萬別躺平，適度的有氧運(yùn)動(dòng)反而能喚醒沉睡的代謝系統(tǒng)?？熳摺ⅡT行都是不錯(cuò)的選擇，再搭配富含B族維生素的全谷物和瘦肉，給身體加把勁。

　　②怕冷。方紅娟表示，我們的體溫全靠新陳代謝產(chǎn)生的熱量維持，當(dāng)這個(gè)“供暖系統(tǒng)”效率降低時(shí)，手腳這些末梢部位最先遭殃。這時(shí)候不妨多曬曬太陽，陽光不僅能溫暖身體，還能促進(jìn)維生素D合成，間接提升代謝率。飲食上可以適當(dāng)加入生姜、肉桂這些“暖身”食材。

　　③皮膚干燥。代謝減慢時(shí)，皮膚細(xì)胞更新變慢，角質(zhì)層堆積，鎖水能力下降，皮膚就會(huì)變得干燥粗糙。甲狀腺功能異常時(shí)這種情況尤為明顯。除了保證每天1500~1700毫升的飲水量，選擇含神經(jīng)酰胺的護(hù)膚品也很重要。

　　④體重增加。新陳代謝減慢時(shí)，身體消耗的能量減少，攝入的食物中的熱量難以被有效利用或消耗，可能轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，導(dǎo)致體重增加。脂肪細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性下降，會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)脂肪堆積。在這一情況下，增加運(yùn)動(dòng)量需注意力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行，在促進(jìn)熱量消耗的同時(shí)，還能增加肌肉。肌肉是消耗能量的主要組織，每增加1千克，基礎(chǔ)代謝率可提升約50千卡/天。飲食上需減少高熱量食物的攝入，盡量選低脂、低糖、高纖維的食物。在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

　?、?strong>消化出問題。新陳代謝減緩會(huì)影響消化系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減弱，食物在胃腸道中的消化吸收效率下降，進(jìn)而導(dǎo)致便秘、腹脹或腹瀉等。此外，如對(duì)高糖或高脂肪食物持續(xù)渴望，也可能提示代謝變差。針對(duì)這一情況，方紅娟建議飯后散步30分鐘或日常練習(xí)瑜伽扭轉(zhuǎn)式，刺激胃腸蠕動(dòng)。飲食中增加膳食纖維的攝入;適量補(bǔ)充益生菌;保持良好的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食，定時(shí)定量進(jìn)餐。

　?、?strong>情緒易波動(dòng)。新陳代謝減緩可能與大腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)（如多巴胺、5-羥色胺等）的合成和分泌有關(guān)。能量不足可能影響大腦功能，導(dǎo)致情緒波動(dòng)、焦慮或抑郁。情緒起伏較大時(shí)，可通過冥想以及深呼吸訓(xùn)練來降低皮質(zhì)醇水平，減輕壓力和焦慮。日?？稍黾討敉饣顒?dòng)，飲食上多攝入富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助改善大腦功能和情緒調(diào)節(jié)。