【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）與其沉湎于“如果當(dāng)初”，不如珍惜當(dāng)下，用行動(dòng)書寫新的可能，變遺憾為晚年動(dòng)力

　　受訪專家：

　　中國科學(xué)院心理研究所原所長、研究員 張 侃

　　本報(bào)特約記者 吳淑敏

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-06-10 第1902期 第5版

　　回望過往，許多老人心中都留有難以釋懷的遺憾。這些心結(jié)若處理不當(dāng)，可能成為心理負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)健康危機(jī)。近日，一篇發(fā)表在美國“今日心理學(xué)”網(wǎng)站的文章指出，遺憾并非生命的缺憾，而是改變的動(dòng)力和契機(jī)。

　　中國科學(xué)院心理研究所原所長、研究員張侃接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)指出，老人的遺憾大致可分為兩類：生活遺憾和事業(yè)遺憾。在生活方面，遺憾主要集中在健康、親情和愛情上。健康遺憾最為普遍，不少老人后悔自己未能規(guī)律鍛煉或及時(shí)就醫(yī)，導(dǎo)致晚年遭受疾病困擾。情感方面的遺憾主要表現(xiàn)為對(duì)親密關(guān)系處理的反思，包括“子欲養(yǎng)而親不待”的愧疚，對(duì)子女教育或陪伴不足的自責(zé)，未能妥善經(jīng)營婚姻關(guān)系的懊悔等。在事業(yè)方面，遺憾主要集中在職業(yè)發(fā)展和財(cái)富積累兩個(gè)維度，比如覺得自己選錯(cuò)了職業(yè)，或后悔早年沒有進(jìn)行合理的資產(chǎn)配置。

　　張侃指出，“遺憾是普遍存在的，幾乎所有人都會(huì)覺得自己本可以做得更好?！逼湫纬赏嵌嘀匾蛩丿B加的結(jié)果，比如認(rèn)知的局限、對(duì)失敗的恐懼、突如其來的變化等，個(gè)人期望值越高往往遺憾越深。如果長期沉浸在遺憾情緒中，會(huì)導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重，甚至抑郁;讓人失去生活動(dòng)力，影響幸福感和心理健康;影響人際關(guān)系，未表達(dá)的情感或未修復(fù)的關(guān)系可能成為心結(jié)，加劇晚年孤獨(dú)感。

　　張侃表示，遺憾情緒實(shí)際上是人生經(jīng)歷的自然產(chǎn)物，反映了人們對(duì)生活質(zhì)量的追求和對(duì)自我價(jià)值的期待。從心理學(xué)角度看，遺憾并非全然消極，它包含著改善現(xiàn)狀的動(dòng)力，關(guān)鍵在于如何將這種情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)力，而不是任其成為心理負(fù)擔(dān)?！敖袢招睦韺W(xué)”網(wǎng)站推薦了“轉(zhuǎn)變四步法”，這里分享給大家。

　　第一步，進(jìn)行人生預(yù)演，假設(shè)生命進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，列出會(huì)讓自己感到“要是當(dāng)初……就好了”的事情;第二步，把“將來可能會(huì)失望”的恐懼轉(zhuǎn)變成“現(xiàn)在抓緊行動(dòng)”的緊迫感，不要執(zhí)著于“彌補(bǔ)過去”，而是重在“豐富未來”;第三步，錨定具體目標(biāo)，把抽象的遺憾變成可執(zhí)行的計(jì)劃，例如將“沒能好好陪伴家人”轉(zhuǎn)化為“每周和孩子視頻通話”;第四步，立即行動(dòng)，從小步嘗試開始，通過即時(shí)反饋打破拖延循環(huán)，不斷獲得成就感。

　　實(shí)踐表明，積極處理遺憾能給晚年生活帶來諸多益處。首先，它能顯著提升心理健康水平，減少抑郁。當(dāng)老人看到自己能夠主動(dòng)改變現(xiàn)狀時(shí)，會(huì)增強(qiáng)對(duì)生活的掌控感。其次，改善人際關(guān)系，創(chuàng)造更和諧的生活環(huán)境。再者，養(yǎng)成積極健康的生活方式，如堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛好等，這些都有助提高整體生活滿意度。

　　對(duì)于確實(shí)無法改變的遺憾，張侃建議，老人可以通過多種方式調(diào)整心態(tài)。認(rèn)知行為療法中的“認(rèn)知重構(gòu)”對(duì)于調(diào)整心態(tài)有著良好效果，即重新解讀遺憾事件，尋找其中的積極意義，比如，“雖然之前沒能多陪父母，但我現(xiàn)在懂得要珍惜與家人的共處時(shí)光”。發(fā)展替代性滿足也是一種好方法，比如通過志愿服務(wù)幫助他人來獲得成就感;積極參與社區(qū)活動(dòng)，建立新的社交網(wǎng)絡(luò)，也能轉(zhuǎn)移注意力，減少對(duì)過往的糾結(jié)。需要注意的是，就像學(xué)習(xí)新技能一樣，將遺憾轉(zhuǎn)化為動(dòng)力也需要時(shí)間和練習(xí)，建議老人定期自我激勵(lì)，避免急于求成，并爭取到家人的理解和配合。

　　遺憾，是歲月留下的印記，它提醒我們曾有過追求，也激勵(lì)我們在晚年繼續(xù)前行。與其沉湎于“如果當(dāng)初”，不如珍惜當(dāng)下，用行動(dòng)書寫新的可能。正如張侃在采訪中提到的，人生的價(jià)值不在于完美無缺，而在于接納過去、把握現(xiàn)在、期待未來。