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　　現(xiàn)代人很重視補(bǔ)鈣，喝牛奶、吃鈣片每天堅(jiān)持?？蔀槭裁次覀円廊蝗扁}？

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　　吃得太咸鈣流失。攝入過多的食鹽會(huì)增加尿鈣的排泄， 影響鈣在人體內(nèi)的存留。

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　　不曬太陽。有45%的辦公室一族每天曬太陽不到半個(gè)小時(shí)，長期不曬太陽的結(jié)果是導(dǎo)致身體內(nèi)的維生素D減少，影響鈣的吸收。

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　　大魚大肉吃跑鈣。高蛋白飲食影響補(bǔ)鈣效果，蛋白攝入過多會(huì)增加尿鈣的排泄， 影響鈣在人體內(nèi)的存留。

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　　可樂、漢堡等垃圾食品也是缺鈣元兇。攝入可樂、炸薯?xiàng)l等高磷食品，會(huì)使鈣、磷比例發(fā)生變化，過多的磷就會(huì)把鈣趕走。

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　　咖啡“偷”走鈣。據(jù)測定，每天所喝的咖啡超過2杯后，每多喝一杯將造成8毫克鈣流失，增大患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。

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　　缺乏鈣的表現(xiàn)：時(shí)常四肢和腰背酸痛;容易疲勞、周身乏力;經(jīng)常腿腳抽筋、盜汗、失眠;骨軟化、易出血。

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　　專家支招：保持良好的作息，增加戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì);少攝入垃圾食品，每次喝咖啡時(shí)用鮮奶代替咖啡伴侶;也可以適量補(bǔ)充鈣片。注意鈣片要與植酸含量高的蔬菜分開吃，如菠菜、空心菜等，因?yàn)橹菜釙?huì)影響鈣的吸收。

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