【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）不防曬長色斑和皺紋 練得猛身體疲憊不堪 為何有人運(yùn)動后“顯老”

　　空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院軍事訓(xùn)練傷防治中心副教授 吳智鋼 □李佳豆

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-08-25 第1731期 第7版

　　越來越多的年輕人開始戶外鍛煉、走進(jìn)健身房，成為運(yùn)動抗衰老的擁護(hù)者。研究顯示，長期堅(jiān)持運(yùn)動的人，身體年齡至少年輕10歲，比如規(guī)律的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動可減緩心肺功能衰退，定期抗阻訓(xùn)練可維持肌肉質(zhì)量，對跌倒、神經(jīng)退行性疾病有很好的預(yù)防作用。雖說“動以養(yǎng)生，動以祛病”，但現(xiàn)實(shí)中有些鍛煉者運(yùn)動一段時(shí)間后反而看上去“顯老”，這是為什么？

　　缺乏護(hù)膚意識。長時(shí)間戶外運(yùn)動，尤其在沒有任何防曬措施下，強(qiáng)烈的紫外線會刺激黑色素生成，使皮膚變黑，產(chǎn)生曬斑、皺紋等。研究發(fā)現(xiàn)，紫外線還會破壞肌膚的膠原纖維、膠原蛋白，使皮膚膠原修復(fù)和合成能力下降、彈性纖維減少等，加速皮膚衰老。
　　建議：戶外運(yùn)動時(shí)涂防曬霜、戴帽子和太陽鏡，同時(shí)注意保濕，運(yùn)動后及時(shí)清潔面部。

　　飲食結(jié)構(gòu)偏頗。部分健身者為保證能量供應(yīng)足夠、及時(shí)，會攝入較多的面包、餅干、點(diǎn)心等，它們含有過量的游離糖，在體內(nèi)與蛋白質(zhì)結(jié)合，生成晚期糖基化終末產(chǎn)物（AGEs），在皮膚層面為皮膚糖基化，表現(xiàn)為皮膚彈性下降、皺紋增多、色素沉淀和缺水干燥。
　　建議：減少精致碳水化合物的攝入，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　快速減脂。快速減脂后的皮膚松弛多表現(xiàn)在腹部，比如松垮的肚皮，有時(shí)也會出現(xiàn)在臉部，表現(xiàn)為皺紋增多。這是因?yàn)轶w重增加時(shí)，皮膚會被拉伸儲存皮下額外脂肪，當(dāng)皮下脂肪快速消耗，又沒及時(shí)提高肌肉質(zhì)量，皮膚就會失去支撐，出現(xiàn)松弛。
　　建議：逐步減重，確保皮膚有足夠時(shí)間適應(yīng)體重變化;有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻訓(xùn)練，保證肌肉增長，更好地延緩衰老，并注意補(bǔ)水和保持充足睡眠。

　　過度健身。當(dāng)疲勞水平大于適應(yīng)水平時(shí)，會導(dǎo)致“過度訓(xùn)練綜合征”，早期伴隨精神不振、疲倦無力、記憶力下降、注意力不集中等，長期以往會讓心血管、消化系統(tǒng)、肌肉骨骼等方面產(chǎn)生問題。從個(gè)人感受和精神面貌來看，還會讓人產(chǎn)生“未老先衰”的錯(cuò)覺。此外，適當(dāng)運(yùn)動可釋放壓力、提高工作效率，過度運(yùn)動則讓身體疲憊不堪，肌肉酸痛，導(dǎo)致工作效率低，精神不振，人顯得很“頹廢”，久而久之可能還會排斥運(yùn)動，得不償失。
　　建議：對于沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，應(yīng)從低強(qiáng)度開始，隨著體能的提高再增加訓(xùn)練強(qiáng)度;每次鍛煉時(shí)間不超過1小時(shí)，每周讓身體休息1~2天。